Plan de clase

Deporte: Boxeo Categoría: Mayores

Período: Preparatorio Mesociclo: Entrante

Tipo de microciclo: Ordinario Tiempo total: 90’

Gimnasio: Club Boxin Narón

Profesor: Jesús

Objetivo: Ejecutar los pasos planos simples y dobles, directos de izquierda y derecha, así como ejercicios de resistencia con aparatos, coordinación y destreza.

Medios: Sala de boxeo.

Calentamiento general

  • Trote calentamiento
  • Trote alzamiento rodillas
  • Trote patada culo
  • Flexiones rodillas y estiramientos atrás
  • Aberturas arriba, abajo, izq., drch.
  • Giros en cruz, mano izq.-pie drch. (Bis)
  • Giros tronco entre dos arrib-abaj.
  • Giro tronco circular
  • Torsión alzando-estirando un brazo arriba
  • Fondos (10) 3 series
  • Sentadillas(10)3 series
  • Brazos extensores (10)3 series
  • Giros de brazos alterno en cruz adelante y atrás
  • Giros de brazos adelante y atrás (Dos)
  • Brazos doblados tocarse hombro y sobaco (Alterno y juntos)
  • Brazos en cruz tocarse el hombro (Alterno y juntos)
  • Medio giro de cuello izq.-drch.
  • Extensión frontal y trasera
  • Giro completo de cuello

 

Calentamiento específico

  • Flexiones brazos pared (abertura hombro-manos juntas)
  • Aberturas piernas (Muay)
  • Pierna cintura ir abriendo (entre dos)
  • Patada (media-alta-afuera-adentro)
  • Pared golpes izq-drch. (2) 2’
  • Brazos estirados con peso mover muñecas (2) 2’
  • Botar pelota (1) 2’
  • Boxeo chino
  • Tocar al compañero en el hombro adelantado

 

Principal

  • Sombra
  • Adopción parada de combate
  • Paso plano simple adelante
  • Paso plano simple atrás
  • Paso plano doble adelante
  • Paso plano doble atrás
  • Pasos con Jab y D.Drch.
  • Corregir golpes con manopla?

 

Enfriamiento

Ejercicios físicos:

  • Abdominales (Agarrar tobillos compa, elevar piernas-Piernas entrelazadas, levantarse juntos y tocar palmas)
  • Lumbares (sentado en piernas elevar tronco)

Entre dos:

  • Sentado piernas estiradas juntas ir empujando hasta tocar punta pies (juntas, Medioabiertas, abiertas)
  • Piernas abiertas, brazo arriba estirado lateral
  • Estiramiento espalda sobre otro
  • Agarrar tobillos y relajar piernas
  • Doblar piernas tocar glúteos.

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